بدن سازی ورزشی جذاب و پرفایده است که به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت و افزایش دهید، تناسب‌اندام خود را حفظ و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. اما برای شروع این سفر پرفایده، به برخی تجهیزات ضروری بدنسازی نیاز دارید.
در این مقاله، به بررسی بهترین تجهیزات بدنسازی برای شروع در باشگاه و خانه، نکات مهم هنگام خرید و جایگزین‌های به‌صرفه برای تجهیزات بدنسازی می‌پردازیم.
بدنسازان برای بدنسازی نیاز به تجهیزات ضروری برای استفاده از آن دارند که در باشگاه از آن استفاده کنند، در لیست زیر چند تجهیزات مهم در باشگاه را معرفی کردیم:
ست دمبل با وزن قابلتنظیمدمبلها یکی از مهم‌ترین تجهیزات بدنسازی هستند که به شما امکان طیف گسترده‌ای از تمرینات را برای عضلات مختلف بدن می‌توان انجام داد. ست دمبل با وزن قابل‌تنظیم به شما این امکان را می‌دهد تا با افزایش قدرت و تناسب‌اندام خود، به‌تدریج وزن دمبل‌ها را افزایش دهید.
هالتر ابزاری دیگر است که برای انجام تمرینات قدرتی مختلف مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه استفاده می‌شود. هالتر به شما امکان می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را جابه‌جا کنید و عضلات خود را به طور مؤثرتر تمرین دهید.
نیمکت قابل‌تنظیم برای انجام تمرینات مختلف با دمبل و هالتر ضروری است. این نیمکت به شما این امکان را می‌دهد تا شیب و ارتفاع را تنظیم کنید تا در تمرینات خود آسیب نبینید.
دستگاه اسمیت ماشین به شما کمک می‌کند تا حرکات پرس سینه، اسکات و ددلیفت را باثبات و ایمنی بیشتری انجام دهید. این دستگاه برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال تمرینات ایمن‌تر هستند، ایده آل است.
دستگاه سیم‌کش برای انجام طیف گسترده‌ای از تمرینات کششی و قدرتی مانند قایقی، پرس شانه و نشر جانبی عضلات سینه و پشت استفاده می‌شود. این دستگاه به شما امکان می‌دهد تا عضلات خود را با مقاومت ثابت و کنترل شده تمرین دهید.
رفتن به باشگاه سخته یا وقت زیادی نداری. با چند تا تجهیزات بدنسازی ساده می‌تونی یه باشگاه تو خونه خودت راه بندازی، در زیر با چندتا از تجهیزات تمرینی در خانه آشنا می شوید:
باندهای کشی ابزاری ارزان‌قیمت و به‌صرفه هستند که به شما امکان می‌دهند طیف گسترده‌ای از تمرینات را در خانه انجام دهید. این باندها در مقاومت‌های مختلف موجود هستند و می‌توانند برای تمرین تمام عضلات بدن استفاده شوند.
دمبل‌های قابل‌حمل به شما این امکان را می‌دهند تا در هر مکانی که هستید تمرین کنید. این دمبل‌ها در اندازه‌ها و وزن‌های مختلف موجود هستند و به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را به طور مؤثر تمرین دهید.
توپ ورزشی برای انجام تمرینات تعادلی و ثبات هسته بدن، و همچنین تمرینات قدرتی و کششی برای عضلات مختلف بدن استفاده می‌شود. این توپ به شما کمک می‌کند تا تناسب‌اندام خود را بهبود بخشید واز آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
مجموعه‌ای از وزنه‌های قابل‌حمل مانند وزنه‌های دیسکی یا کتل بل می‌تواند به شما در انجام تمرینات قدرتی در خانه کمک کند. این وزنه‌ها به شما امکان می‌دهند تا به‌تدریج وزن را افزایش دهید و عضلات خود را به طور مؤثرتر تمرین دهید.
می‌خوای عضله بسازی و قوی‌تر بشی، اول از همه یه سری تجهیزات بدنسازی ضروری هست که هر بدنسازی باید داشته باشه، که چند تا از این لوازم را برای در زیر مشاهده می کنید :
کفش‌های ورزشی مناسب برای محافظت از پاها و مچ پا در هنگام تمرینات ضروری هستند. کفش‌هایتان باید به‌خوبی در پا قرار بگیرند و از قوس پا پشتیبانی کنند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
دستکش‌های تمرینی به شما کمک می‌کنند تا از دست‌های خود در برابر ساییدگی و پارگی محافظت کنید و همچنین از لغزش وزنه‌ها جلوگیری کنید.
کمربند ورزشی می‌تواند به شما در حفظ ثبات هسته بدن در هنگام انجام حرکات قدرتی مانند اسکات و ددلیفت کمک کند. این کمربند برای افراد مبتدی یا کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، ایده آل است.
همیشه در حین تمرین به‌اندازه کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی و سرگیجه شود. یک بطری آب شخصی همراه خود داشته باشید و به طور مرتب در طول تمرین از آن بنوشید.
همچنین، یک حوله شخصی برای خشک‌کردن عرق خود همراه داشته باشید. عرق‌کردن در حین تمرین طبیعی است، اما اگر عرق خود را خشک نکنید، می‌تواند باعث ناراحتی و بثورات پوستی شود.
انتخاب تجهیزات بدنسازی مناسب به اهداف شما بستگی دارد. اگر به دنبال حجم گیری عضلات هستید، به تجهیزات سنگین‌تری مانند هالتر و وزنه‌های دیسکی نیاز دارید. اگر به دنبال کاهش وزن و چربی‌سوزی هستید، می‌توانید از تجهیزات سبک‌تری مانند دمبل و باندهای کششی استفاده کنید. ولی اگر به دنبال افزایش قدرت هستید، می‌توانید از تجهیزات مختلفی مانند هالتر، دمبل و دستگاه‌های سیم‌کش نهایت استفاده را ببرید.
برای حجم گیری عضلات، باید به طور مرتب عضلات خود را با وزنه‌های سنگین‌تر به چالش بکشید. این کار باعث می‌شود عضلات شما پاره شوند و در حین ریکاوری قوی‌تر بازسازی شوند. تجهیزات مناسب برای حجم گیری عضلات شامل موارد زیر است:
برای کاهش وزن و چربی‌سوزی، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می‌خورید، بسوزانید. تجهیزات مناسب برای کاهش وزن و چربی‌سوزی شامل موارد زیر است:
برای افزایش قدرت، باید به طور مرتب عضلات خود را با وزنه‌های سنگین‌تر به چالش بکشید. این کار باعث می‌شود عضلات شما قوی‌تر شوند و بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را جابه‌جا کنید. تجهیزات مناسب برای افزایش قدرت شامل موارد زیر است:
قبل از اینکه به سراغ خرید وزنه و دستگاه بروید، به چند تا نکته مهم که می‌گم دقت کن تا یک وقت ازخرید ناراضی نباشی به نکات زیر توجه کن:
هنگام خرید تجهیزات بدنسازی، به دنبال تجهیزات باکیفیت بالا و بادوام باشید. تجهیزات ارزان‌قیمت ممکن است به سرعت خراب شوند و نیاز به تعویض داشته باشند که در نهایت هزینه شما را افزایش می‌دهد.
تجهیزات بدنسازی می‌تواند گران باشد، بنابراین مهم است که تجهیزات را متناسب با بودجه خود انتخاب کنید. نیازی نیست گران‌ترین تجهیزات را بخرید. تجهیزات باکیفیت متوسط نیز می‌تواند برای رسیدن به اهداف شما کافی باشد.
بسیاری از تجهیزات بدنسازی مانند دمبل و دستگاه‌های سیم‌کش، قابلیت تنظیم وزن را دارند. این به شما این امکان را می‌دهد تا با افزایش قدرت و تناسب‌اندام خود، به‌تدریج سختی تمرینات خود را افزایش دهید.
قبل از خرید تجهیزات بدنسازی، فضای در دسترس خود را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که فضای کافی برای تجهیزات دارید و به‌راحتی می‌توانید از آنها استفاده کنید.
اگر بودجه کمی دارید، می‌توانید از جایگزین‌های به‌صرفه برای تجهیزات بدنسازی استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید از بطری‌های آب پر شده به‌عنوان وزنه استفاده کنید یا از پله‌های خانه خود برای انجام اسکات استفاده کنید.
بسیاری از تمرینات قدرتی را می‌توان بدون هیچ تجهیزاتی انجام داد. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید از وزن بدن خود برای انجام تمریناتی مانند اسکات، لانژ و شنا استفاده کنید.
می‌توانید از بسیاری از وسایل خانگی به‌عنوان وزنه برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید از قوطی‌های کنسرو پر شده، بطری‌های آب یا کتاب‌ها به‌عنوان وزنه دستی استفاده کنید. همچنین می‌توانید از یک کوله‌پشتی پر از کتاب یا مواد غذایی به‌عنوان وزنه برای انجام اسکات و لانژ استفاده کنید.
در اینجا چند نمونه از وسایل خانگی که می‌توانید به‌عنوان وزنه استفاده کنید آورده شده است:
با کمی خلاقیت، می‌توانید از وسایل خانگی خود یک باشگاه ورزشی خانگی بسازید!
مهم‌ترین چیز برای شروع بدن سازی، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب است. شما می‌توانید با تجهیزات بدنسازی بسیار کمی به نتایج عالی دست پیدا کنید، به شرطی که به طور مرتب تمرین کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
تجهیزات بدنسازی می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند، اما ضروری نیست. اگر بودجه کمی دارید، می‌توانید از جایگزین‌های به‌صرفه برای تجهیزات بدن سازی استفاده کنید یا از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.
مهم‌ترین چیز این است که شروع کنید و به تمرین ادامه دهید. باگذشت زمان، قدرت، تناسب‌اندام و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش خواهید داد.
سامی جعفری مربی بین المللی بدنسازی حرفه ای در ایران و ترکیه. ارائه دهنده بهترین برنامه غذایی و برنامه تمرینی بدنسازی.
